Astuces pour réussir vos compétitions

Astuces pour réussir vos compétitions

Il est recommandé de manger son petit déjeuner 2 à 4 heures avant la compétition.

Quelques idées de petits déjeuners
1. Céréales complètes ou flocons d'avoine; 1 fruit, lait écrémé
2. Une tranche de pain complet; beurre de cacahuète; 1 fruit
3. Granola maison, yogurt allégé, 1 fruit
4. Crèpe à la farine complète, sirop d'erable, 1 fruit

Pendant le meeting, il est recommandé de manger des aliments riches en glucides

1. Fruits - frais ou secs
2. Légumes frais - carottes, concombre, tomates....etc
3. un petit sandwich sans gras
4. Barre Granola
5. Biscuit au blé complet
6. Lait écrémé (nature ou au chocolat)
7. Yogurt (nature ou fruité)

Et surtout n'oubliez pas de bien boire entre les courses car un manque d'hydratation affecte vos performances. 

N'attendez jamais d'avoir soif.
Ne pas boire des boissons trop sucrées. 
Le mieux est de boire de l'eau, du jus de fruit dilué ou de l'eau de noix de coco
Il est également conseillé d'éviter certains aliments 1 heure avant ainsi que 30 minutes aprés la course pour que vos muscles récupèrent plus rapidement après l'effort
1. Ne pas manger de snacks sucrés pour éviter une explosion d'énergie avant le crash!
2. Ne pas manger de snacks gras car la digestion demande au corps trop d'énergie ce qui a un impact sur la performance
3. Ne pas manger de snacks salés - source de déshydratation.

CNT - Club des Nageurs de Thonon

Avenue de la Grangette
74200 Thonon-les-Bains
France
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La traversée Rives Ripaille

Compétition organisée chaque année,
en juillet à la plage de Thonon-les-bains
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